Ker globalne temperature zaradi podnebnih sprememb še naprej naraščajo, postaja ekstremna poletna vročina vse večja skrb za zdravje. Da bi se zaščitili pred toplotno izčrpanostjo, dehidracijo in poškodbami zaradi sonca, so tukaj praktični nasveti za ohranjanje zdravja in hladnost v vročem letnem času. (Ekipa LongVision izvleček iz nekaterih virov)
1. Ostanite dobro hidrirani
Čez dan pijte veliko vode – še preden začutite žejo. Pri visoki vročini telo s potenjem izgubi veliko tekočine. Priporočljiva je voda, kokosova voda in napitki z elektroliti.
2. Jejte lahko, hladilno hrano
Težki, mastni obroki povečajo presnovno toploto in povzročijo, da se počutite počasno. Odločite se za vodo-sadje in zelenjavo, kot so kumare, pomaranče in listnata zelenjava. Manjši, pogostejši obroki so lažje prebavljivi in pomagajo uravnavati telesno temperaturo.
3. Oblecite se vročini primerno
Nosite -ohlapna, lahka oblačila iz naravnih tkanin, ki dihajo, kot sta bombaž in lan. Svetla-oblačila odbijajo sončno svetlobo, namesto da bi jo absorbirala. Na prostem ne pozabite na klobuk s širokimi-krajci, UV-zaščitna sončna očala in široko{6}}zaščitno kremo za sončenje (SPF 30+).
Izogibajte se največjim sončnim uram in pametno telovadite
Sončni žarki so najbolj intenzivni med 11. in 16. uro. Poskusite načrtovati dejavnosti na prostem-vključno z vadbo- za zgodnje jutro ali pozen večer.
5. Naj bo vaš življenjski prostor hladen in si zagotovite dovolj počitka
Zaprite zavese ali žaluzije podnevi, da preprečite neposredno sonce, in prezračite svoj dom tako, da odprete okno ponoči, ko je hladnejše. Tuširajte se s hladno vodo in uporabite vlažno brisačo na točkah pusle (zapestja, vrat), da znižate telesno temperaturo. Zagotovite si 7-8 ur kakovostnega spanca v dobro prezračenem, hladnem prostoru, da si boste lažje opomogli od vročine.
Upam, da lahko vsi poskrbijo in uživajo v poletju!
